5-минутные релакс-практики, которые делают счастливее

Целеполагание. Счастливые мелочиИногда, чтобы почувствовать себя счастливым, необходимо решиться на серьезные изменения: уйти с работы или разорвать токсичные отношения. Возможно, вам потребуется профессиональная помощь — чтобы пережить потерю, проработать горькие чувства или сделать прорыв в карьере.

Но часто мелочи, кажущиеся незначительными, меняют все. Вам не потребуется много усилий, чтобы улучшить настроение, снизить стресс и почувствовать себя счастливым. Мелочи легко включить в повседневную жизнь. Эти упражнения можно делать в офисе, занимаясь привычными делами или присматривая за детьми (можете превратить релакс-практики в увлекательную игру!).

1. Нарисуйте счастливый образ. Рисуя счастье, мы становимся чуть-чуть счастливее. Подумайте, какие картины и образы дарят вам чувство покоя и радостного умиротворения — цветущий луг, запах парфюма любимого человека, яркий воздушный шарик на веревочке или дорожный указатель с названием городка, который очень важен для вас. Потратьте несколько минут, чтобы зарисовать нахлынувшие образы и воспоминания.

Если у вас есть дети, вы можете превратить это упражнение в утренний или вечерний ритуал: пусть каждый нарисует одну вещь, которая сделала его счастливым сегодня, или одну вещь, которая всегда вызывает улыбку на его лице.

2. Представьте свое сердце в виде цветка. Закройте глаза. Вообразите, что вы стали прозрачным. Вы видите себя насквозь, и в вашей груди бьется сердце-цветок. Сердце — это бутон, который вот-вот распустится. Подумайте, какого он цвета, формы и размера. Вдыхайте его запах, представляя, что впитываете радость, любовь, вдохновение.

Делая вдох, представляйте, как цветок раскрывает лепестки. Ваше сердце готово распахнуться навстречу счастью, подобно цветку.

3. Практика попеременного дыхания. Сначала большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю. Затем безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю, освободив правую. Сделайте выдох через нее. Повторите цикл 7 раз.

4. Развивайте оптимизм. Считаете себя законченным пессимистом? Подумайте о предстоящем событии, которое вызывает тревогу. Перечислите все, что может пойти не так. А теперь запишите три альтернативных реалистичных сценария.

Например, вы переживаете, что выставите себя дураком на свидании. Представьте, что вы и ваш партнер сделали что-то глупое при встрече, а потом оба посмеялись над этим. Придумайте три альтернативных сценария на каждую ошибку, которой вы боитесь, пока ваш запас катастрофических историй не будет исчерпан.

5. Лепите из пластилина. Лепка развивает творческое мышление, снимает нервозность, помогает прочистить мозги и доставляет огромное удовольствие! Вы можете просто мять пластилин в руках, придавая ему различные формы, или создать целую скульптурную композицию. Поэкспериментируйте с другими видами прикладного творчества, например, пальчиковое рисование, составление коллажей, сбор гербария.

6. Осознанная прогулка. Вы можете прогуляться в парке или вокруг квартала. В конце концов просто перейти дорогу, дойдя до соседнего магазина. Главное — замечать то, что вас окружает. Идите в привычном темпе, обращая внимание на то, как вес тела перемещается с одной ноги на другую, ступни касаются земли, ощущая вибрацию в голенях. Отмечайте все звуки, которые вы слышите, запахи, которые чувствуете. Замечайте цвета и формы окружающих вас предметов. Закончив прогулку, еще раз вспомните свои ощущения.

7. Дайте волю воображению. Воображение — это драгоценный дар. Оно способно развлечь, отвлечь, вдохновить, добавить в нашу жизнь спонтанности.

Фантазируйте, закрыв глаза. Попробуйте объединить два совершенно разных объекта, чтобы создать что-то необычное и забавное. Например, вы видите человека, выгуливающего собаку, и птицу, летящую в небе. Теперь скомбинируйте эти образы и представьте человека, держащего на поводке птицу, и собаку, летящую у вас над головой!

Другая идея — вспомните, что захватывало ваше воображение в детстве: волшебники, драконы, единороги или вера в то, что животные умеют говорить. Представьте, как герои детских сказок впишутся в современный мир.

Экспериментируйте! Попробуйте разные упражнения и выберите те, что нравятся вам больше, или те, что проще включить в обычный распорядок дня. Мелочи очень важны. Ведь если задуматься, из них и состоит наша жизнь!

Яровой Олег

http://tselepolaganie.com/blog

Если Вам интересна эта запись, Вы можете следить за ее обсуждением, подписавшись на RSS 2.0 .

Оставить комментарий