Концентрируемся на цели

Целеполагание. КонцентрацияНа нашу концентрацию влияет много всевозможных факторов. Не правильное питание, нарушение естественного режима и отвлекающие моменты негативно воздействуют на наше внимание. Кроме того, нам бывает сложно сосредоточиться, когда мы не верим, что изучаемый материал, относится к нашим целям. К счастью ситуация не безнадёжна, существуют методы, которые мы можем применить для повышения концентрацииЗдесь и сейчас.

Всегда, когда вы обнаруживаете, что отвлекаетесь, и ваше внимание снижается, скажите себе: «Я нахожусь здесь и сейчас». И возвращайтесь к своей задаче. Поначалу, придётся проговаривать эту фразу довольно часто, но через некоторое время, наше внимание будет становиться всё более сконцентрированным, и мы сможем управлять им по своему усмотрению.

Маркировка.

Когда вы читаете статью или книгу, делайте пометки после каждого пункта сразу же после прочтения. Такая маркировка является хорошим «раздражающим» фактором, она помогает удерживать наш фокус на изучаемом тексте.

Записи отвлечений.

Всегда, когда вы будете отвлекаться, рисуйте какой либо символ, или укажите точное время, в специальном блокноте, или тетради. Это будут ваши записи отвлечений. По началу ведения блокнота вы удивитесь такому большому числу своих отвлечений. Но сам факт записи этих моментов, приведёт вскоре к контролю над ними и возможностью уменьшать их количество.

Оценка нашего не внимания.

Если вы отвлекаетесь на важную мысль, обязательно запишите её, для того чтобы к ней позже вернуться. Установите отрезки времени, когда вы сможете отвлечься от своей работы. Используйте эти перерывы, чтобы проанализировать эти отвлекающие факторы.

Смена деятельности.

Переключайтесь по возможности между разными связанными темами. Нашему мозгу нравится разнообразие, и если мы дадим ему это, он отблагодарит нас повышением концентрации.

Предыдущие методы более подходят для поддержки нашего внимания.

Игры. Есть две отличные игры, которые развивают нашу концентрацию. Первая из них «найди пару», в ней мы открываем картинки и ищем две одинаковые, вторая, это хорошо всем известная древнейшая игра — шахматы.

Внешний мир и внимание.

В процессе обучения желательно выбрать достаточно свободное от различных раздражителей место. Это сильно поможет нам сконцентрироваться. Попросите своих родных, друзей или коллег вас не беспокоить во время занятий.

Если же вам приходится столкнуться с шумом, например от работающего кондиционера, замаскируйте этот шум приятной вам фоновой музыкой.

Однако даже когда вы найдёте самое подходящее место для занятий или работы, вы всё равно можете столкнуться с проблемой слабой концентрации. В такие моменты правильным шагом будет небольшая пауза в деятельности. В течение этого времени, в уме, или на листе бумаги, отметьте, где вы сейчас находитесь. Такой приём поможет восстановлению концентрации сразу, как только вы вернётесь к работе.

Яровой Олег

http://tselepolaganie.com

Если Вам интересна эта запись, Вы можете следить за ее обсуждением, подписавшись на RSS 2.0 .

Оставить комментарий