Управление эмоциями

Рубрика: Новости

Целеполагание. ЭмоцииСегодня очень популярным направлением психологии является изучение эмоционального интеллекта. Ни для кого не секрет, что управление эмоциями, особенно крайними, такими, как гнев, злость, обида, это непростая задача. Но, умение управлять своими чувствами можно развивать, если вы желаете улучшить качество своей жизни. Рассмотрим 10 советов, которые помогут справляться с эмоциями.

1.       Первым советом в нашем списке будет вот что — перестаньте давать оценку эмоциям. Все люди привыкли разделять эмоции на негативные и позитивные, или проще говоря — на хорошие и плохие. Все наши эмоции, если давать им оценку, являются хорошими, нужными и полезными. Просто перестаньте оценивать свои эмоции и позвольте им быть — они являются частью нас.

2.       Избавьтесь от подсознательных запретов на эмоции и разрешите себе проживать каждую из них. К сожалению, практически все мы вынесли из своего детства множество негативных установок и подсознательных реакций, мешающих нам быть эмоционально свободными. Но, если вы примите решение позволить себе переживать все эмоции, то ситуация со временем изменится.

3.       Очень важно определять и называть свои эмоции — только так есть возможность взять над ними контроль. Поначалу у вас могут возникнуть сложности, потому что наши эмоциональные реакции чаще являются автоматическими. Но, если вы будете прислушиваться к себе, очень скоро вы научитесь различать и называть чувства, которые переживаете.

4.       Очень хорошим способом для контроля над эмоциями является также глубокое дыхание. Например, в моменты, когда мы переживаем вспышки гнева, чтобы наши эмоции не взяли контроль над нашими поступками, стоит медленно и глубоко подышать. Это снизит интенсивность переживаемой эмоции, и вы сможете начать управлять ею.

5.       Многим людям очень сложно справиться с чувством обиды, и они страдают из-за него годами. Но, ситуацию можно изменить кардинально, и просто перестать обижаться. Чувство обиды возникает, когда люди не соответствуют нашим ожиданиям. Необходимо просто дать свободу окружающим людям, и перестать ожидать что-либо от них. Зло пропускайте мимо ушей, а за добро благодарите.

6.       Иногда управление эмоциями невозможно из-за проблем с нервной системой. Когда человек слишком долгое время подвергался воздействию стресса, или пережил какое-то психотравмирующее событие, понадобится некоторое время на восстановление, и возможно даже медикаментозная поддержка.

7.       Старайтесь избегать воздействия стрессовых раздражителей. Конечно же, мы не имеем возможности исключить стресс из своей жизни, но есть возможность, например, не смотреть плохие новости, избегать споров с упрямыми глупцами, которые не рассматривают никаких более точек зрения.

8.       Никогда не копите в себе крайние эмоции — давайте им выход. Только позаботьтесь о том, чтобы ваши эмоции не принесли разрушений в вашу жизнь. Например, если вас целый день достает начальник на работе, проживите сложные эмоции, отправьтесь в обеденный перерыв на прогулку и разорвите стопку бумаг или закиньте пару булыжников в реку.

9.       Вырабатывайте привычку позитивного мышления, и так вы сможете изменить большинство своих подсознательных, эмоциональных реакций. Например, пролитый на брюки кофе уже не приведет вас в бешенство, а вызовет смех.

10.     Старайтесь не участвовать в конфликтах и не разбираться ни с кем, если чувствуете, что эмоциональный накал растет. Просто отойдите в сторону — легче погасить эмоцию на этапе искры, не допустив огромного пожара.

Яровой Олег

http://tselepolaganie.com/blog

Метки:
Если Вам интересна эта запись, Вы можете следить за ее обсуждением, подписавшись на RSS 2.0 .

Оставить комментарий